为什么一到冬季就易“脆”呢？

Tips1.注意保暖

及时增减衣物，注意保暖，尽量避免长时间暴露在潮湿和寒冷的环境中，尤其要保护手、脚、踝、膝盖和肘部等关节部位。特别是骨病患者要注意四肢末梢的保暖，因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感。有膝关节炎的人最好戴护膝，防止关节受凉。

Tips2.适当运动

因为害怕“折”在运动上，就拒绝一切运动；因为害怕旧病复发，所以能休息就绝不活动，认为冬天养骨就是“躺平”。这种观念要不得！

正确的养骨做法应该是劳逸结合：锻炼方式要科学（如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、水中运动等），活动项目要适当，活动强度要适量。适度的有氧运动不但可以帮助增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，减少僵硬，改善血液循环，防止腿部的肌肉萎缩，还能能缓解关节疼痛，延缓关节病的进程。

（这里要注意的是，运动要听从身体的信号，运动前后要进行适当的热身和拉伸，帮助关节适应运动状态。活动量以身体舒服、微有汗出为度，避免剧烈或长时间的运动，防止关节受到过度负担。建议开始时选择低强度的运动，根据个体情况逐渐增加运动强度和时间。如果运动时感到剧痛或不适，应立即停止并休息。）

Tips3.良好的生活和饮食习惯

冬季应保证充足睡眠，避免过度劳累，平时尽量减少上下楼梯、久站、久坐、久蹲和提重物，以减少关节负担。

饮食的重要性不言而喻，确保饮食均衡，包括足够的蔬菜、水果、全麦食物、蛋白质和健康脂肪，这有助于提供关节所需的营养素，还有足够的钙和维生素D摄入，以维护骨骼健康。

食物来源包括奶制品、豆制品、虾皮和蛋黄等。抗炎食物的摄入也很有必要。如鱼类（三文鱼、鳕鱼）、橄榄油、坚果、水果（蓝莓、草莓）等。同时，还有保持适当的水分摄入，这样有助于关节润滑。

当然，还要少食辛辣油腻的东西，油腻食物会伤害脾胃，加重湿邪，沉积到骨上加重患病风险。不吃草酸高的食物，含草酸高的食物也尽量少吃，草酸能与钙结合形成草酸钙，会减少钙的吸收。如菠菜、番茄红薯、芹菜等。不吃寒凉食物。寒凉食物可能会导致机体受到寒凉刺激引起血管收缩，血液循环不畅，导致关节痛。如冰汽水、冰西瓜、冰果汁、冰激凌、雪糕等,还有凉性的食物（冬瓜、苦瓜等）。

要防止受寒、淋雨和受潮，身体各个关节注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。要经常晒晒床垫，每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，导致病情加重。

最后要提醒的是，“养骨”并不是一朝一夕的事情，而是一个“营养+运动+健康生活方式”长期坚持的结果，尤其在寒冷的冬季，更要好好养骨，拒绝变成“脆脆鲨”哦！