气温骤降时，人体血管收缩、交感神经兴奋、免疫力暂时下降，正是疾病趁虚而入的时候。

1. 温差大，呼吸道首当其冲。 冷空气刺激鼻咽喉黏膜，局部血管收缩，清除病原体能力下降，病毒、细菌更容易乘虚而入。

2. 血管收缩，心脑血管压力骤增。 低温刺激使血管痉挛、血压波动，是心梗、脑卒中等急症的重要诱因。

3. 受凉后肌肉关节僵硬疼痛。 膝关节、颈肩腰腿痛人群遇冷症状加重，旧伤旧疾容易复发。

4. 秋雨潮湿，霉菌、尘螨活跃。过敏体质人群易诱发哮喘、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒。

老年人：血管弹性差、体温调节能力弱，降温后心脑血管风险明显升高。

儿童青少年：呼吸道屏障尚未发育完善，幼儿园、学校聚集性感冒高发。

慢病患者：高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺、哮喘等人群，换季需格外注意监测病情。

骨关节病患者：膝关节炎、颈椎病、腰腿痛患者，冷空气刺激后疼痛、僵硬明显加重。

孕产妇：免疫力相对较低，更要注意保暖，避免受凉。

1. 穿衣：洋葱式穿搭，别太早"全副武装"

不要一降温就立刻穿上厚棉衣。建议采用"洋葱式穿搭"：内层透气排汗、中层保暖、外层防风。出门带一件薄外套或马甲，早晚披上、中午脱下，方便随时增减。

重点护住三个部位：头颈（戴帽子、围巾）、后背（护好督脉）、双脚（穿保暖袜，睡前泡脚）。"春捂秋冻"要适度，老人、孩子、慢病患者不必硬扛，及时添衣更稳妥。

2. 饮食：温润平补，少辛多酸

秋天气候干燥，饮食以滋阴润肺、温润平补为主。

•多喝温水，少量多次，不喝冰饮；

•适量食用雪梨、百合、银耳、山药、莲藕、蜂蜜等润肺食物；

•少吃辛辣、烧烤、油炸，避免加重秋燥；

•可适当增加酸味食物（如山楂、葡萄），收敛肺气；

•老年人晨起可喝一杯温水，稀释血液、预防血栓。

3. 起居：早睡早起，睡前泡脚

秋季宜"早卧早起，与鸡俱兴"。早睡以顺应阴精收藏，早起以舒展阳气。建议比夏天提前半小时入睡，保证7—8小时睡眠。

睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，可加入少许艾叶、生姜，有助于温通经络、助眠驱寒。饭后不要立刻躺下，可散步20分钟。

4. 运动：适度锻炼，避免大汗淋漓

秋高气爽适合户外锻炼，但要注意：

•运动时间选在上午9—10点太阳出来后，避免清晨低温时段；

•以快走、太极、八段锦、慢跑等温和运动为主；

•运动到微微出汗即可，大汗会耗伤津液，反而容易受凉；

•运动后及时擦干汗、换干衣，不要吹风。

1. 预防感冒与流感

勤洗手、多通风，少去人多密闭场所；可提前接种流感疫苗（重点人群：60岁以上老人、慢性病患者、儿童）。出现发热、咳嗽、肌肉酸痛等症状及时就医，不要硬扛。

2. 预防心脑血管急症

高血压、冠心病患者要规律服药，密切监测血压、心率；晨起不要猛然起床，先在床上坐1—2分钟再起身；保持情绪平稳，避免剧烈活动和暴饮暴食。警惕信号： 突发胸痛、胸闷、一侧肢体麻木无力、言语不清、剧烈头痛，请立即拨打120，黄金救治时间就是生命。

3. 预防骨关节疼痛复发

注意膝关节、颈肩部保暖，可佩戴护膝、围巾；避免长时间待在阴冷潮湿环境；坚持适度活动，不要因疼痛而完全不动；中医艾灸、拔罐、中药贴敷对秋季关节冷痛有较好缓解作用，可到正规医疗机构调理。

4. 预防过敏性鼻炎、哮喘

及时关闭门窗，减少室外花粉、尘螨进入；定期清洗床单被罩，使用除螨仪；外出佩戴口罩；出现连续打喷嚏、流清涕、咳嗽气喘，及时就医规范用药。

5. 预防胃肠道不适

•持续高热（38.5℃以上）超过3天不退，或伴有剧烈咳嗽、呼吸困难；

•突发胸痛、胸闷、头晕、一侧肢体无力、言语不清；

•关节红肿热痛加重，影响行走；

•咳嗽、气喘反复发作，夜间不能平卧；

•老年人精神萎靡、食欲明显下降、尿量异常。

医院提示：秋季是慢性病、骨关节病、呼吸道疾病的高发季节，建议大家提前做好预防，规律作息、科学锻炼、合理饮食。我院中医科、内科、骨伤科门诊正常开放，如有不适请及时就诊，切勿拖延。