腰椎间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂导致内部髓核组织向外突出，压迫神经根或脊髓，引发腰腿疼痛、麻木等症状的常见脊柱疾病，多与退变、外伤、不良姿势等因素相关。也就是我们常说的“腰突”。

1.退变：年龄增长致纤维环、髓核老化，长期劳损或外力引发破裂突出；

2.损伤积累：反复弯腰、扭转，驾驶员、外伤，重体力劳动者更易早期退变；

3.不良生活习惯：坐姿，睡姿姿势不当，频繁弯腰搬重物及长时间站立等。

4.遗传：腰骶部先天异常会增加椎间盘压力，导致突出风险。

 1.保守疗法 保守治疗是最常用的治疗方法，在发病的早期和中期有着明显的效果，可以采用卧床休息，非甾体类消炎止痛药、针灸、理疗，神经阻滞治疗等方法。

 2.手术治疗 当患者明确诊断为腰椎间盘突，而且在长时间的保守治疗没有明显效果，而且患者症状严重疼痛剧烈，或者椎间盘突出合并神经根功能丧失等根据医生的建议进行手术治疗。轻度治疗的基础上加手术治疗：如椎间孔镜术，射频消融术，椎间盘切除术，锥体融合术、人工椎间盘置换术等方式解除神经压迫，缓解疼痛，恢复椎体功能。

姿势对了，腰就轻松了！

1.坐姿：坐直背靠椅，腰部垫小靠枕支撑，双脚平放地面，不跷二郎腿，每坐40—60分钟起身活动5—10分钟；

2. 站姿：挺胸收腹，避免歪腰驼背，若需久站，可单脚踩在小凳子上，减轻腰部压力；

3. 睡姿：首选仰卧姿势，膝盖下方垫枕头，放松腰部；侧卧时双腿间夹枕头，保持脊柱平直；床垫选择软硬适中的，避免睡过软或过硬的床垫，不采用俯卧睡姿。

日常活动，避开伤腰动作

1. 不直接弯腰搬重物，需屈膝下蹲、保持腰部挺直，再发力搬取物品；

2. 转身时整体转动身体，不扭腰拉扯腰部；

3. 减少弯腰拖地、久坐低头看手机等持续损伤腰部的动作；

急性疼痛期适当卧床休息，但避免长期卧床，以防腰背部肌肉萎缩。