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如何预防和保养颈椎
2015-01-02 14:35:09 来源: 作者: 【 】 浏览:2956

在现代生活中,由于人均寿命的延长和现代生活的日益紧张以及电视、手机、电脑的普及化,越来越多的人发现自己频繁的落枕或者开始出现肩颈背疼痛,手指麻木,头晕等症状,这有可能就是“颈椎病”找上门了。

颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。平时锻炼应缓慢和轻柔,不宜快速和用力过猛,否则会适得其反。

现在介绍几种简单的保健操,可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。

1、颈部保健操:①头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。②头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

2、康复操:起势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。①双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。②左顾右盼:头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。③前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。  加强颈肩部肌肉的锻炼二。④旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。⑤颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。⑥摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。⑦头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗5次。  加强颈肩部肌肉的锻炼二 。⑧翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。⑨双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。(康复科  蔡颖珂)

 

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